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高低肩?脊柱侧弯?10个小动作帮你找回好气质!
2018-04-03 484972次阅读

想一想,在日常生活中,有没有一些朋友、家人或者你自己有这样的情况:

 

高低肩...

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背部左右两侧高低不平...

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其实高低肩和背部不平衡的现象越来越普遍了,不管是长期背单肩包,还是不良的生活姿势,一不小心就背上了“姿势不雅”的不良形象。

 

我们也许以为这只是生活中很小的小习惯,只要我们平时多注意,就好了?#20581;?#21487;是,一旦这些习惯形成,身材走样已成定型,这个小习惯带来的坏处可是远远超乎我们预料的:如果脊柱有大于10度的侧方弯曲,即可诊断为脊柱侧凸,也叫脊柱侧弯。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适,外观上?#37096;?#19981;到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响心肺功能、甚至累及脊髓,造成?#34987;盡?/span>


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这样来看,脊柱侧弯影响的可不只是形象问题了,这直接关系到了生活质量!

 

我们可以想象一下,如果你看到一个上身拥有这些缺陷的人,你还会把她和优雅、气质、清丽?#26085;?#20123;关键词相匹配吗?或许,?#36864;?#26377;张精致的脸蛋也不会有更多吸引力了吧...

 

而如果,你恰恰就是所说的这个人呢?

 

简直不能太恐怖...

 

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所以,不管别人怎么看,拥有更好的气质,起码不是一件坏事情,不是吗?如果你有上述的这些问题,也不要太紧张,跟小编一起做下面这些动作,把好气质重新找回来!如果没有这类的问题,?#37096;?#20197;通过这些练习保持自己的良好体态,好气质,才会让你更自信哦!

 

温馨提示:轻度的脊柱侧弯可?#36234;?#21161;瑜伽纠正,但是严重的脊柱侧弯者在练习前还是需要遵循医生的遗嘱或是在专业瑜伽老师监?#36739;?#32451;习。因为盲?#24247;?#32451;习不仅不可以纠正,还有可能让病情加重哦!

 


战士二式


1.-Virabhadrasana-II.jpg


好处:这个体式可?#36234;?#20570;纠正体?#20581;?#22240;为该体式不仅强化了背部,同时也提高了练习者的平衡?#23567;?#24378;壮的背部可以更好的纠正脊柱侧凸现象。同时,该体?#20132;?#21487;以缓解情绪,让练习者以更饱满的姿态面对每一天。

 

练习要点:

1.前膝与脚踝上下垂直;

2.后脚外侧压实地面;

3.后大腿内侧用力上提;

4.上身垂直于骨盆;

5.脊柱和胸腔向上延展;

6.双肩下?#32451;?#26494;,做完做另一侧。

 

 

 

下犬式

2.-Adho-Mukha-Svanasana.jpg


好处:该体式可以延长脊椎并且加强整个身体的灵活度,同时腿部、肩膀和?#30452;垡不?#21464;得更为坚固。练习该体式的时候,身体的重量会转?#39057;?#21452;腿,减轻了身体对脊椎的压力,可以很好的放松脊椎。

 

练习要点:

1.双手五指分开、虎口下压地面;

2.背部保持延展;

3.肋骨内收;

4.坐骨朝向天花板;

5.大腿前侧肌肉向上提;

6.脚跟均匀向下贴地 。

 

 


三角式

3.-Trikonasana.jpg


好处:该体式可以很好的增强身体的平衡机能,同?#34987;?#21487;以使脊柱得到很好的延伸。 在练习的时候不仅缓解了背?#24247;?#30130;劳与疼痛,同时,还有效的纠正了肩部左右不平衡的现象。

 

练习要点:

1.前脚内侧、后脚外侧均匀压实地面;

2.大腿肌肉向上收紧;

3.将右侧臀部向前推送;

4.左侧胸腔向后打开;

5.上方肩膀向下放松,做完做另一侧。      

 

 

 

猫式


4.-Marjariasana.jpg


好处:该体式很好的增强了脊椎的灵活性,并促进整体身体的血液循环,放松大脑。体式中左右平衡的要求,能够更好的协调左右肩部以及背?#24247;?#24179;衡机能。

 

练习要点:

1.双肩向后远离耳朵;

2.手腕与肩膀垂直;

3.肘部内侧相对;

4.大腿垂直与地面 ;

5. 保持大腿根部向后?#30130;?#33016;腔向前去伸展。

 

 


坐立体前屈

5.-Paschimottanasana.jpg


好处:该体式有助于拉伸背部,特别是腰部,并?#22836;?#25152;有脊柱周边的压力。同时,该体?#20132;?#21487;以很好的平复心绪,减少焦?#24688;?/span>

 

练习要点:

1.肩膀保持放松

2.背部保持放?#19978;?#19979;      

 

 


蝗虫式


6.-Salabhasana6.jpg


好处:该体式可以很好的增强背?#24247;?#32908;肉力量和整体的灵活性。同时?#22836;?#33034;柱区域的疲劳和疼痛感,让背?#24247;?#21040;充分的放松。

 

练习要点:

1.双手向后找向脚尖;

2.胸腔向上抬高;

3.后背肌肉收紧;

4.大腿肌肉收紧向上抬高。  

 

 

 

桥式

7.-Setu-Bandhasana.jpg


好处:在该体式中,背部肌肉和脊柱都会被拉伸和加强。同时,这种体式可以很好的平复大脑、?#22836;?#21387;力,同时?#22836;?#22823;脑和背?#24247;?#21387;力,做到身心的完全放松。

  

练习要点:

1.双脚内侧向下?#39057;兀?/span>

2.双膝指向正前方;

3.腹部内收,臀部保持放松;

4.双肩和?#30452;?#20027;动向下?#39057;兀?/span>

5.胸骨找向下颚。  

 

 

 

婴儿式

8.-Balasana.jpg


好处:该体式是治疗脊柱侧弯最有效、也是最简单的体式,充分放松背部和头脑。身心的同时治?#30130;?#25165;是最关键的因素。

  

练习要点:

1.坐骨主动帖向脚跟;

2. 吸气时指尖向前滑动,呼气时胸腔、肩膀放?#19978;?#19979;沉      



 

肩倒立

9.-Sarvangasana.jpg


好处:该体式中通过肩膀保持身体的平衡,更能很好的锻炼到肩部肌肉的灵活性以及平衡机能,同时放松大脑和?#30452;郟?#25226;注意力放在肩膀上,对纠正高低肩效果显著。

 

练习要点:

1.双手肘向中间靠近;

2.肩膀和大臂向下?#39057;兀?/span>

3.腹部向内收;

4.双腿?#36864;?#33050;并拢收紧向上并垂直于地面。 

 



躺尸式

 

10.-Shavasana.jpg


好处:在该体式中,背部会得到很好的放松,?#19981;?#20174;?#24418;?#21462;更多的能量。整个体式中背部可以很好的接触垫子,也能够感觉到左右两侧平衡的能力,对于纠正背部不平衡有很好的效果。

 

练习要点:

1.肩膀放?#19978;?#27785;贴向地面;

2.放松全身的肌肉。让身体完全的放?#19978;?#27785;;

3.呼吸保持自然,缓慢。


另外,平时也要多注意走姿以及生活中的不良习惯,单肩包建议?#27426;?#26102;间后换个肩膀?#24120;可?#21457;时候不要一直依靠一侧肩膀等?#21462;?/span>


期待这个夏天,你们都能美美的!



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